Avant les fêtes de fin d'année, il est encore temps de briller lors d'une soirée d'entreprise non seulement dans les plus beaux habits, mais aussi de se présenter sous le regard envieux de collègues dans la meilleure forme physique. Les conseils sur la nutrition modérée, l'activité physique optimale, l'exclusion du régime alimentaire des boissons gazeuses sucrées, de la farine, de la restauration rapide et d'autres substances nocives du régime alimentaire de la population urbaine restent toujours pertinents. Selon les recommandations des nutritionnistes et des entraîneurs de fitness, bien sûr, cela donnera des résultats, mais combien de temps cela prend-il? Et je veux perdre du poids ici et maintenant. L'option idéale pour cela est un régime japonais de 14 jours. Il convient de noter que le menu qu'il contient est très limité. Dans les deux semaines, il est nécessaire de respecter strictement et strictement l'horaire préparé, et diverses petites joies de la vie, même sous la forme d'un petit caramel ou d'une gorgée de jus sucré, sont strictement interdites. Avant de procéder, il est nécessaire de s'ajuster mentalement et physiologiquement pour éviter les conséquences du stress.
Caractéristiques du régime japonais
Les nutritionnistes et les personnes qui ont vécu cette façon de manger conseillent de choisir une période où la tentation d'abandonner sera la moindre. Une visite à votre tante bien-aimée pour son anniversaire, en l'honneur d'elle, elle a préparé une tarte si parfumée et parfumée, n'est pas le meilleur moment pour faire quelque chose comme le régime japonais. De plus, vous devez limiter légèrement votre alimentation pendant une semaine ou deux, en modérant votre appétit pour les aliments sucrés, féculents et salés. Pour que la prochaine transition vers un nouveau plat ne soit pas trop compliquée et qu'ils n'aient pas l'air fades.
En soi, le régime alimentaire japonais n'est pas le régime alimentaire typique des Japonais. Ceux qui, après l'annonce de ce nom, imaginent des sushis, de la sauce soja et des brochettes épicées seront très déçus, tant les viandes non salées et les légumes épicés aux huiles végétales dominent dans l'alimentation. Pourquoi le régime s'appelle-t-il japonais? Ils ont créé un système de nutrition de ce nom à la clinique japonaise Yaeks. Les nutritionnistes, basés sur une approche scientifique du problème existant de l'obésité et sur l'expérience des générations dans sa lutte, ont compilé un menu qui vous aidera à perdre rapidement du poids supplémentaire. Il y a une opinion que pour arriver au bout de ce régime, il faut avoir des traits de caractère inhérents à la population du pays du soleil levant - organisation, selon les règles et les traditions, intégrité et volonté. Le régime japonais, des critiques qui ont inondé toutes les pages du forum, ont vraiment justifié l'effort. Les résultats varient, il sera possible de perdre au moins 5 kg, et dans certains cas cela peut être plus de 10 kg en deux semaines.
Que peut-on manger pendant le régime?
Donc, pour commencer, commencer le processus de perte de poids, il est nécessaire avec le fait que vous devez faire un achat de base pour le futur régime. Je suis heureux car le produit nécessaire est économique et facilement accessible. Vous pouvez l'acheter dans n'importe quel supermarché ou sur le marché, dans tout le pays. Il n'y a pas d'ingrédients exotiques, rares ou difficiles à trouver.
La liste de produits comprend les éléments suivants :
- café infusé naturellement;
- thé vert en vrac de haute qualité, vous pouvez également l'emballer si vous êtes sûr qu'il s'agit vraiment de thé et non d'herbe assaisonnée;
- viande de poulet. Mais il fait partie de l'aloyau, la viande doit être blanche, du fait qu'elle est la moins grasse et ne provoque pas de réactions allergiques ;
- bœuf, il est préférable de choisir de la viande jeune pour qu'après transformation, elle soit plus douce et plus facile à digérer, le bœuf ne nécessite pas une longue cuisson et est plus facile à mâcher;
- poisson de mer de type faible en gras, il peut s'agir de merlu, de goberge, de lieu noir, de citron vert;
- Oeuf;
- légumes - courgettes, aubergines, carottes, chou blanc ou Pékin, il n'est pas inférieur en qualité et en caractéristiques nutritionnelles au chou ordinaire, mais il a meilleur goût cru. Si le régime tombe en été, lorsque les jeunes variétés de choux poussent rapidement, il n'y a pas de différence;
- fruits-pommes, poires, agrumes (y compris les citrons, pour la vinaigrette), abricots, prunes, tout ce que l'âme désire, sauf les bananes et les raisins en raison de leur teneur élevée en calories et de leur grande quantité de sucre ;
- huile végétale, ça peut être n'importe quoi, olive, tournesol, maïs;
- Rôti raï. Le régime japonais de 14 jours n'inclut pas l'utilisation de pains de composition mixte ou cuits à partir de farine de blé;
- kéfir faible en gras. Il doit être acheté quotidiennement afin que le produit soit frais, s'il est âgé de trois jours ou plus, il possède des propriétés de liaison qui inhiberont le péristaltisme et augmenteront la formation de gaz;
- un peu de fromage à pâte dure, mais naturel à base de lait, pas de graisse végétale;
- jus de tomate. Souvent, les fabricants de ces boissons soignent le goût du produit en ajoutant du sel à la composition, cependant, le régime japonais pendant 14 jours, dont le menu implique une exclusion complète, vous oblige à trouver du jus 100% naturel sans ajout. d'impuretés.
De plus, pour étancher votre soif, vous devez conserver une réserve d'eau potable. Il peut s'agir d'eau du robinet ordinaire, qui a été filtrée ou bouillie, l'eau minérale en bouteille est également autorisée. Boire fournira au corps la quantité de liquide nécessaire, qui est déjà déficiente en vitamines et en éléments, et donnera une sensation de plénitude à l'estomac. Les collations dans l'alimentation ne sont pas fournies, cette lacune peut être comblée en buvant de l'eau pendant la journée.
Qu'as-tu commandé? Menu diététique japonais
Après avoir acheté les produits nécessaires, vous pouvez commencer le processus de cuisson. Il existe des programmes de perte de poids dans lesquels les recettes de plats. plus adapté aux restaurants chics. Pour ceux qui ne sont pas très connaisseurs en cuisine, le régime japonais est parfait ; le menu comprend des plats à base de viande bouillie, de poisson, de légumes et d'œufs. Pour préparer les aliments, selon ce système, il faudra un peu d'effort et de temps. La viande doit être bouillie, le poisson peut être bouilli, rôti ou légèrement frit dans une poêle, grillé. Les salades sont faites à partir de chou bouilli ou sous la forme d'un mélange frais de chou et de carottes. De plus, les courgettes et les aubergines sont légèrement frites. Toute cette préparation prend un temps très court, ce qui permet de toujours manger des aliments frais. Les portions doivent être petites, deux cents grammes de viande, de poisson et de fruits. Les légumes sont pris comme une portion standard des adultes. Mangez 1 à 2 œufs durs par jour. Une condition préalable est l'absence de sel dans les plats et de sucre dans le café et le thé.
L'algorithme diététique est conçu de telle manière que le corps doit reconstruire son métabolisme. Les aliments ne contiennent aucun glucide. En consommant des protéines, des graisses, en dépensant de l'énergie pendant l'anxiété quotidienne, on commence à chercher des sources alternatives. Ensuite, il y a le processus de fractionnement de la graisse, qui ne s'accumule que dans de tels cas. Dans les deux semaines suivant la réorganisation, le corps change complètement ses systèmes internes, de nouveaux mécanismes pour les processus métaboliques commencent à se former. En raison du stress le plus grave, un tel régime peut être dangereux pour certaines catégories de la population. L'interdiction inclut les femmes enceintes, les mères allaitantes, les personnes atteintes de maladies chroniques. Dans tous les cas, vous devez consulter votre médecin avant d'entreprendre cette démarche.
Régime alimentaire, bien que monotone, mais assez nutritif. Et si vous ne voulez vraiment pas mourir de faim, alors le régime japonais pendant 14 jours vous conviendra, les critiques de ceux qui l'ont vécu sont toujours positives. Si vous adhérez ensuite aux principes d'une bonne nutrition ou utilisez des aliments séparés dans l'alimentation, faites du sport, le poids ne reviendra pas avant de nombreuses années. Souvent, les médecins ne recommandent pas d'utiliser cette méthode de perte de poids car le corps ne reçoit pas beaucoup de composants pour fonctionner normalement. Pour ceux qui ont du mal à suivre un régime strict, il existe une option plus simple - c'est le régime japonais pendant 13 jours. En plus de réduire une journée, un peu de sel est acceptable ici. La liste principale des produits et des combinaisons est la même, les résultats sont également assez bons.